ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ ПО АЛЬБЕРТУ ЭЛЛИСУ
«Все люди разные, конечно же, но существуют три основных, универсальных иррациональных убеждения (которые проявляются по-разному), которые расстраивают всех и каждого и которые Эллис назвал «тремя основными должен».
Перечислим их.
1. Требование к себе: я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником (это порождает тревогу, чувство вины, депрессию).
2. Требование к другим людям: люди должны относиться ко мне так, как мне хотелось бы - справедливо, заботливо и по-доброму. Если они этого не делают, значит они плохие и заслуживают осуждения, а также наказания (за этим следуют гнев, пассивная агрессия, жестокость).
3. Требование к миру/жизни: я должен получить то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать то, чего не хочу. Это ужасно, когда я не получаю желаемого, я просто с ума схожу (это приводит к медлительности, «психологии жертвы» -и жалости к себе).
Дело в том, что за косной, негибкой природой этих требований всегда скрывается проблема нездорового восприятия. Только изменив образ мыслей и обретя более гибкие убеждения, можно рассчитывать на проявление здоровых эмоций и соответствующее поведение. Как избавиться от этих иррациональных мыслей? Принять то, что есть.
Примите «действительность, какой бы неприятной она ни была. Итак, главное - практиковать три вида принятия в отношении трех перечисленных требований (к себе, к другим и к жизни в целом). Каждый из них опирается на три основных убеждения.
1. Безусловное принятие себя.
- Признайте тот факт, что вы можете ошибаться и обладаете как положительными, так и отрицательными сторонами, как и все люди.
- Согласитесь, что у вас не может не быть недостатков.
- Вы не хуже и не лучше других, несмотря на ваши достоинства и недостатки.
2. Безусловное принятие других людей.
- Признайте, что в некоторых случаях люди неизбежно будут поступать с вами несправедливо.
- Согласитесь, что они не обязаны относиться к вам справедливо.
- Люди, которые поступают с вами несправедливо, не хуже и не лучше других.
3. Безусловное принятие жизни.
- Признайте, что жизнь не всегда идет так, как вам хотелось бы.
- Согласитесь, что жизнь не обязана развиваться именно так, как вам хотелось бы.
- Возможно, в жизни мало приятного, однако она не ужасная и в большинстве случаев вполне сносная.
Когда появилась терапия, нацеленная на мыслительный процесс, а также показывающая связь между эмоциями, психологическим состоянием и поведением, это вызвало немалый ажиотаж. Этот метод терапии дал начало СВТ (Cognitive Behavioural Therapy - познавательно-поведенческой терапии), о которой вы, возможно, слышали. В 1960-е годы психиатр Аарон Бек, опираясь на идеи Эллиса, разработал когнитивную терапию для пациентов, страдающих депрессией. Позже, дополненная поведенческими элементами, она преобразовалась в уже известную СВТ. Лечение Бека, в отличие от методов Эллиса, сосредоточивалось на клиническом подходе.
Спустя 50 лет удалось доказать, что:
- мы сами выбираем, что думать;
- чувства следуют за мыслями;
- только в силу многолетних привычек мы задерживаемся на определенных мыслях (в основном негативных)».
