САМОРАЗРУШИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПО М. ГОУЛСТОНУ И Ф.ГОЛДБЕРГУ 

Синоним - «самосаботаж».

«Саморазрушительное поведение имеет место в случаях, когда мы упорно отказываемся усваивать уроки, которые нам пытается преподать жизнь.[…]

Столк­нувшись с кризисом, угрозой или другой потенциально неприятной ситуацией, мы инстинктивно стараемся защитить себя. 

Мы ищем то, что позволит снизить напряжение или не даст пострадать. В тот момент подобное действие кажется логичным и целесообразным, и оно действительно может принести кратковременное облегчение. Но такое поведение непременно вернется к нам бумерангом и нанесет ответный удар. А потом мы будем проклинать себя за глупость, недомыслие или слабость, когда поймем, что, оказавшись в угрожающей или сложной ситуации, на самом деле просто сбились с нужного курса.[…]

Саморазрушительное поведение обычно следствие рефлекторной реакции. В такой момент мы действуем, совершенно не учитывая долгосрочного влияния и не рассматривая возможных альтернатив. Описанная далее «пауза длиною в пять шагов» призвана предотвратить такое развитие событий благодаря повышению осознанности. 

Это отличный способ вернуть свой ум в нужный цикл, чтобы размышлять, а не реагировать; действовать, руководствуясь интеллектом, а не импульсом, и сознательно выбирать наилучшие из доступных шагов.

Шаг 1: повышение физической осознанности. Реакции, как известно, зарождаются как ощущения. Сделайте паузу и обратите на них внимание, на то, в какой именно части тела вы их испытываете. В желудке? В голове? В шее? В груди?

Шаг 2: повышение эмоциональной осознанности. Попробуйте связать физические ощущения с эмоциями. Почему вы чувствуете напряжение? На что злитесь? Чего боитесь?»

Шаг 3: повышение осознанности относительно побуждения. Можете ли вы сказать, что именно те чувства, которые вы только что заметили, заставляют вас действовать таким образом? Какие желания они в вас пробуждают?

Шаг 4: повышение осознанности насчет последствий своих действий. Спросите себя, каковы будут результаты вашего поступка в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Осознание нежелательных последствий послужит мощным сдерживающим фактором.

Шаг 5: повышение осознанности относительно решения проблемы. Спросите себя, какие есть альтернативы. Что из этого, скорее всего, даст наилучший результат? Рисуя в воображении все то хорошее, что произойдет, если вы начнете вести себя конструктивнее, можно получить отличный стимул для изменений.»

Марк Гоулстон, Филип Голдберг. «Не мешай себе жить». 

ИНЕРЦИЯ МЫШЛЕНИЯ - http://www.actually.pro/0226.html

КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ - http://actually.pro/0899.html

РИГИДНОСТЬ - http://www.actually.pro/0165.html

ПОНЯТИЕ О ПСИХОСОЦИАЛЬНЫХ КРИЗИСАХ - http://actually.pro/0532.html

ЭФФЕКТ ОДНОЙ ОСВОЕННОЙ ТЕОРИИ ИЛИ ПАТОЛОГИЯ РУКОВОДИТЕЛЯ ПО Г.ЛЕБОНУ - http://actually.pro/1690.html

ЭФФЕКТ ПЕРВОЙ ОСВОЕННОЙ ТЕОРИИ - http://actually.pro/0167.html

СОЗДАНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ САМОМУ СЕБЕ - http://www.actually.pro/0201.html

ДОМИНИРУЮЩАЯ ИДЕЯ (ДОМИНАНТА) - http://www.actually.pro/0193.html

ВЫУЧЕННАЯ / ЗАУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ - http://www.actually.pro/0129.html

БАРЬЕР ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ - http://www.actually.pro/0254.html